[...] wykonać kolejny to nie ma problemu. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady z regeneracją w danej jednostce treningowej to albo trening jest zbyt intensywny albo leży i kwiczy regeneracja i coś trzeba poprawić w tej materii. Kumulowanie zbyt intensywnych treningów spowoduje, że w końcu organizm powie dość albo skończy się to zatrzymaniem [...]
Dzień 239 (256) - REGENERACJA DZIEŃ 7 Wcale nie umarłem ;) Już nie chce mi się siedzieć na dupie. Nie to żebym nic nie robił,bo mam 1 trening ręcznej i 1 mecz tygodniowo , ale brakuje mi siłowni i pompy ;) Nie jestem typem człowieka który mógłby siedzieć cały dzień na tyłku. Dziś grałem coś w stylu turnieju (a dokładniej 3 mecze 2x15min lub [...]
[...] piłem /-) Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). [...]
[...] Antek :-D (dla wtajemniczonych) ) Zresztą nie ma co się bawic w jakies cudowne suplementy typu hydrolizaty białka(chyba ze mamy za free) czy jakieś extra metody zywieniowe, na masie dużo czystego jedzenia, trening ciezki ale z głową do zaj**ania, odpowiednia "regeneracja" i jakieś białko po treningu . Same podstawy, to zawsze działa, musi :-D
No ja tak patrze a tu post 3.30 w nocy u mnie w dzienniku i pierwsza mysl "co jest" :D a tu laura. To udanego treningu , ja na odstrzal lozko i regeneracja dzis po wczorajszych plecach :). A ty te bary masz konkret I jak na kobiete to juz sa sluszne obciążenia patrzac jeszcze na wiek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 08:31:22
[...] poreczach 15/15/15/15 uginanie ze sztanga do polowy ruchu (przesadziłem trochę i naciągnąłem lewy biceps) sztanga/+10/+10/+10 Chyba wszystko zanotowałem poprawnie, po powrocie do domu zweryfikuję to - obecnie jestem w pracy, przede mną jeszcze sztejk z wołowiny i 1 kapsułka omega 3, rano do spania, regeneracja, posiłek i wio na 30min biegania ;)
/SFD/Images/2016/4/25/908db01ba8fd45dabd7620c105a24fee.png Wczoraj cały dzień spałem i odpoczywałem po sobotniej imprezie. Totalna regeneracja %-) Nie mogłem później spać w nocy, przez co rano zaspany byłem, ale po kawie kuloodpornej jakoś zacząłem funkcjonować. Dziś trening mocny, mocno byłem zajechany na koniec. Cieżko miałem wcisnąć ostatnie 2 [...]
[...] powód,dla którego nie wykonuje żadnego cardio po treningu siłowym de facto jest taki,że czasokres po siłowni to dostarczenie organizmowi niezbędnych wartości odżywczych regeneracja i odpoczynek! Aeroby jakoś w tym czasie mi nie leżą ??? Damian,nie wiem jaka forma będzie na lato,wiem tylko tyle na pewno,że musi być w pełni mnie [...]
[...] powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link [...]
[...] znacznego progresu o ile nie schudniesz/przytyjesz 10kg, na filmach jest trochę inaczej, ale najlepiej właśnie lustro. 2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe by ta regeneracja przebiegała dużo sprawniej i byś szybciej zdobywał masę mięśniową. Tłuszcze na poziomie 1,5g kgmc, węgle podobnie. Manipulujesz tylko węglem i tłuszczem, białka [...]
Dzień 16 (12.12.2013) Dzień nie treningowy Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Generalnie dzisiaj regeneracja i wypoczynek po trzech dniach treningów. Jutro chest day więc zbieram siły na jutrzejszy trening. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-13 07:13:40
[...] jak dlugo trwa suplementacja danym preparatem.. bialko to sie dawkuje wg zapotrzebowania i brakow w diecie.. aminki sobie bym darowal.. suplementacja stala ZMA + HMB + OMEGA3.. do tego cykle.. zaczynajac od mono + tauryny.. potem regeneracja i mozesz areo02 wrzucic i potem wejsc dajmy na to na CELL PUMPA, po nim regeneracja i konkretny cykl KO..
REGENERACJA Rano sobie przebiegłam 7km (w planach było 10km, ale nie dałam rady). Biegło się już dzisiaj lepiej, ale po powrocie znowu pobolewały stawy. Musiałam wykopać swoje zapasy pokrzywy i skrzypu, bo skarpetki mnie bolą %-). Na obiadek dzisiaj kczucha w owocach i winie. W ogóle dzisiaj mam jakiś owocowy dzień, bo na śniadanie były placuszki [...]
REGENERACJA Wróciłam z pracy i pognałam na trening SW, co nie było dobrym pomysłem. Miał być lekki trening. ale była dzisiaj typowa siłówka i dużą ilością wysokich padów w przerwie. W rezultacie rozbolały mnie plecy i darowałam sobie 2-gi trening SW. Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - [...]
[...] czy kilkanaście lat (jak jesteś od tego mocno uzależniony) dobrze a potem deprecha bo w końcu trzeba odstawić i wrócić do normalności. Najczęściej Ci co kończą zabawę, a lecieli grubo już zdrowi psychicznie nie są. A szybsza regeneracja ? Lepsze samopoczucie i więcej sił witalnych ? To chyba ma niebagatelne znaczenie przy ciężkich treningach sw.
[...] bicepsy:) Na uda wydaje się być dobra, łydki są mniejsze więc możesz spróbować bodźcować je mniej a częściej, by jednak ta opóźniona bolesność mięśniowa nie sprawiała takiego dyskomfortu LUB jeśli nie chcesz schodzić z intensywności w ich treningu to na DOMS'ach zrób im lekki trening, kiedy je tylko przepłuczesz krwią to regeneracja się poprawi.
[...] zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty wcale nie lepsze - i o to też chodziło Lee Haneyowi. Mięśnie należy stymulować, a nie zabijać. okey , dzieki, czyli [...]
na łydki musisz znaleźć swój sposób tak na prawdę Łydki jeśli dają radę z regeneracją możesz trenować nawet co trening , atakując oczywiście różnymi ćwiczeniami. Dodatkowo w zależności od mikrocyklu zmieniaj im zakres powtórzeń od nawet ekstremalnie wysokich zakresów po niskie. Reasumując sprawdzaj sam co cykl treningowy inny zakres powt , ilość [...]
[...] cwiczylem klatke piersiową,do tej pory mam zakwasy na cal;ych cyckach. Czy to moze byc spowodowane tym ze jestem na low carb 100-150 g wegli dziennie max. I przez to regeneracja opozniona ? 7,5h snu Ćwiczyłeś w poniedziałek, zakładam, że po południu, a pytasz w środę przed południem, czyli nie minęło nawet 48 h. To nie jest dużo jak na [...]
[...] liczby powtórzeń w serii nie co trening a co np co tydzień. Czyżbym wyliczył 2 dni tabaty, dwa biegania, i trzy Lafaya ? Przechodziłaś może kiedyś obok słówka "regeneracja" ? Jeśli miałoby się to opierać tylko na front-przysiadach ze sztangą to dopuściłbym wprowadzenie do programu Lafaya zamiast E+F, ostatecznie do tylko [...]